REDACCIÓN.-Jennifer Cohen, columnista de Forbes y
entrenadora
que lleva años dedicándose a ayudar a aumentar la
productividad a través del bienestar y la
sana, dice que un rasgo común en muchos directores
ejecutivos de
, grandes políticos y otras personas influyentes es levantarse
temprano.
Como ejemplo señala que Margaret
Thatcher despertaba todos los días a las 5 am, mientras Robert Iger, CEO de
Disney se levanta a eso de las 4:30 am.
La especialista explica que no se
trata sólo de trabajar desde temprano, pues empezar el día antes es bueno para
la salud en muchos sentidos, además de ayudar a tu proactividad y
productividad.
Algunas de las 5 cosas que
generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la mañana, según
Jennifer Cohen,son:
1. Se ejercitan: La mayoría de las
personas exitosas hacen ejercicio en la mañana porque les da un impulso de
energía extra para el día y una agradable sensación de logro. “Cualquier
persona puede hacer frente a un montón de papeleo después de 200 repeticiones
abdominales”, dice Cohen, añadiendo que los entrenamientos matutinos te motivan
a seguir y disminuyen las posibilidades de flaquear en tu jornada laboral.
Si no te agrada la idea de
levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una
pequeña rutina flexiones o estiramientos. Esto, te ayudará a despertar tu
cuerpo y prepararlo para el día, manifiesta la especialista.
2. Planifican el día: La mañana es
un buen momento para organizar tu día y trazar objetivos, ya que suele ser uno
de los pocos momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario.
Además, durante las primeras horas la reflexión se hace más fácil, lo que ayuda
a la hora de priorizar tus actividades.
Dentro de la programación no debes
olvidar los descansos, porque son necesarios tanto para tu salud física como
mental.
“Planea un descanso de 10 minutos
después de la reunión estresante”, dice Cohen, añadiendo que puedes dar un
rápido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditación en tu
escritorio. También propone incluir en la programación, un momento para
disfrutar de bocadillos nutritivos y saludables, que puedes preparar en tu
casa.
3. Toman un desayuno saludable:
Trabajar con el estómago vacío no es bueno. Es fundamental, alimentarte bien en
la mañana, porque te ayudará a mantenerte alerta y no estar preocupado del
gruñido de tu panza.
Junto con ser bueno para tu salud
física, el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque
sean 5 minutos- y mejorar tu estado de ánimo.
4. Visualizan. “La mañana es el
momento perfecto para pasar un rato tranquilo” para meditar o visualizar lo que
vendrá, dice Cohen.
“Aunque sólo sea un minuto de
visualización y pensamiento positivo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo
y las perspectivas de tu carga de trabajo para el día”, señala la experta.
5. Empiezan por el trabajo duro:
Comenzar con la tarea menos deseable o más difícil de la lista, puede ahorrarte
estar estresado todo el día. “La mañana es el momento -en general- más descansado
y tu nivel de energía está arriba. Por lo tanto, estás mejor equipado para
manejar los proyectos más difíciles”, dice la experta.
“Y míralo de esta manera, tu día se
va haciendo progresivamente más fácil, y no al revés. En el momento en que tu
jornada de trabajo finaliza, estás terminando con lo más fácil de hacer, de
cara a tu tiempo libre más relajado. ¡Éxito!
Fuente informe21.com
0 Comentarios